Vücut Kitle İndeksi (BKİ), kilonuzun boyunuza oranını değerlendirerek kilonuzun sağlıklı bir aralıkta olup olmadığını tespit etmenizi sağlayan uluslararası kabul görmüş bilimsel bir ölçüttür. Aşağıdaki interaktif hesaplama aracımızı kullanarak Dünya Sağlık Örgütü (WHO) kriterlerine göre vücut kitle indeksinizi, ideal kilo aralığınızı ve günlük temel kalori ve su ihtiyacınızı saniyeler içinde öğrenebilirsiniz.
Vücut Kitle İndeksi (BKİ) & İdeal Kilo Hesaplayıcı
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) standartlarına göre kilonuzu, ideal aralığınızı ve günlük kalori ihtiyacınızı öğrenin.
— kg
— kcal
— Litre
📘 Sağlıklı Yaşam & Vitamin Rehberi (Ücretsiz PDF)
Hangi vitaminlerin eksikliğinde kilo ve yorgunluk sorunları tetiklenir? Uzman rehberimizden öğrenin.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) Vücut Kitle İndeksi Tablosu
| BKİ Aralığı (kg/m²) | Kategori | Sağlık Riski Durumu |
|---|---|---|
| 18.5 altı | Zayıf | Besin yetersizliği, bağışıklık düşüklüğü |
| 18.5 – 24.9 | Normal / İdeal | Düşük risk, dengeli metabolizma |
| 25.0 – 29.9 | Fazla Kilolu | Orta düzey metabolik risk |
| 30.0 – 34.9 | 1. Derece Obezite | Yüksek kardiyovasküler risk |
| 35.0 ve üzeri | İleri Düzey Obezite | Çok yüksek sağlık riski |
Sıkça Sorulan Sorular (SSS)
BKİ tek başına yağ oranını gösterir mi?
Hayır. Vücut Kitle İndeksi kas ve yağ dokusunu ayırt etmez. Sporcularda ve yoğun kas kütlesine sahip bireylerde BKİ yüksek çıkabilir. Bu nedenle bel çevresi ve vücut kompozisyon analiziyle birlikte değerlendirilmelidir.
İdeal kiloma ulaşmak için ne yapmalıyım?
Sağlıklı kilo kontrolünün temeli; yeterli su tüketimi, kaliteli uyku ve dengeli beslenmedir. Özellikle mikro besin eksikliklerinin (B12, demir, D vitamini) metabolizma hızını yavaşlatabileceğini unutmayın. Detaylı bilgi için B12 Vitamini Rehberimize ve Yorgunluk & Vitamin Eksiklikleri yazımıza göz atabilirsiniz.